ダイエット経過報告【9/27】

ここ数日間の推移と、今日の運動や気を付けた事です。

24日（46.7kg / 46.3kg）
・ウォーキング4km(家⇔会社）
・コーヒーは無糖で。
(でも、沢山飲んじゃったよ。。健康上飲み過ぎは良くないね；）

25日（46.1kg）
・ウォーキング4km(家⇔会社）
・階段を使う

26日(46.2kg)
特になし。

27日(45.7kg)
強いて言えば、部屋の片づけ程度しか
動いていません（汗）

気分が向いたときだけ、何回か測ったりします。
・・・むぅ。
かなりの変動が一日のうちにもあるんです（汗）

目標体重の設定

真面目に調べてみた。（というか、本を読んだだけなのだけど）
ダイエットと言っても何kgを目標に
したらよいのか？

個人的には42kgくらいまでは
落としたいなーと思っていたのですが、
(※私の身長は150.2cm）

BMI22基準だと 49.5kg
（→すでに、これはクリア。
というかこれより重かった事は一度もない）

BMI18.5未満にするには 41.6kg
 ・・・この辺りにしますか(汗）
おおよそ42kgくらい・・・・

しかし、健康的に標準体重の90以内
が理想だそうです。
・・とすると、49.5×0.9＝44.55
45kg？
・・・すぐ終わりそう。
朝食を食べる前に図ると、だいたい46kgくらいだから(汗)
というか、すごく沢山食べるので、上下の幅がすごくて
1kgなんか誤差。

むぅ。
とりあえず42kgあたりを目標にしますか。
重さも・・・
バラバラの時間に測ったり服の重さや
食事の量にも影響されるので、1か月単位で
最大値＆最小値があった上で、最小値を比較したいかな。
服込の重さで。
服を着た状態で基本的に計測するので・・。


以下目標。

10月まで　46.0㎏　（→もう日にちがないので）
11月まで　45.0kg
12月まで　44.0kg
1月まで　43.0kg
2月まで 42.0kg

1kgづつを目標にしたいと思います。
急激に落としすぎも良くないそうですので。
あと、食事を抜かないようにしたいです。
1食抜きが3日くらい続けば11月の目標もすぐに
クリア可能かと思うんですが、それじゃ意味ないと思うので。

また、自分のBMIを知りたい方は
以下のサイトで自分の身長＆体重などを入力すると計算できます。
気になるかたはお試しくださいなー。（新規ウィンドウで開きます）
http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html

重い腰をあげました。ダイエット始めます（汗）

健康診断で体重を知ってから、
漫然と「痩せなきゃな」とは
思っていたものの、実際に行動に移すことなく
過ごして来ましたが、本気で何とかしようと思います。

まだ、健康基準のBMI22は超えていませんが
美容基準よりは重たいと思うので。
服を買うときに、痩せていた時のサイズ・・・を見ると
なんだか切ない気持もありますし。

って、事で体重の推移？把握と
料理を作る場合にちょっとづつ注意して見ようと思います。

で、すみません
形から入る為に本を買って来ました。
「ダイエットおかず365日」という本です。

それから、元々持っていた
「電子レンジで作るおかず365日」も
もっと、活用したいと思いました。
（レンジは油を使わないので、ヘルシーかなーと。）



だた、ダイエットおかずの中身を見た感じで
肉を少なめにしたり、代用するって事があるんですが・・・・

私もともと、「肉がキライ（加工品を除く）」
なので、あまり効果がでないかも知れません。
元々、無為意識に肉類を避けているので。

量を減らすしかないんでしょうか（汗）
多分、量は普通の人よりも食べ過ぎている自覚があるので。

とりあえず、がんばります＞＜